Разумная активность

Слышали когда-то о таком понятии?

Какая она должна быть — физическая активность, и как сделать так, чтобы она стала частью жизни с удовольствием?

Почему современные люди всё меньше двигаются?
• Физический труд используется все реже. На производстве людей заменяют различные механизмы.
• Всё больше работников умственного труда.
• В быту используется большое количество приборов. Например, стиральные и посудомоечные машины упростили работу до нажатия на пару кнопок.
• Широкое использование различных видов транспорта вытеснило пешие и велосипедные прогулки.
• Очень низка двигательная активность детей, так как они отдают предпочтение компьютерным, а не подвижным играм на улице.

Между тем наличие физической активности в жизни очень важно. От неё зависят все системы в организме: нервная, сердечно-сосудистая, лимфатическая, пищеварительная, эндокринная.

Таким образом, вам стоит быть активным, если вы хотите наладить:
• благостный сон;
• эмоциональную устойчивость;
• стабильную массу тела;
• хорошее пищеварение;
• своевременное очищение;
• стойкий иммунитет.

Минимальный уровень активности:
• от 5 до 17 лет необходимо не менее 60 минут в день умеренной или интенсивной физической нагрузки;
• от 18 до 64 лет требуется не менее 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю или 75 минут высокой активности.

К умеренной физической активности относят быструю ходьбу, танцы или работу по дому. К высокой — бег, быструю езду на велосипеде или плавание, перемещение тяжестей. Чтобы нагрузка принесла пользу сердцу и дыхательной системе, каждое занятие должно быть не короче 10 минут.

Так как же сделать физическую активность частью жизни?
Она должна быть в удовольствие и как развлечение: танцы, горные лыжи, подвижные игры с детьми, экскурсии вместо пляжного отдыха.

Елена Филиппова
Диетолог со вкусом