10 преимуществ благодарности, доказанных наукой

С появлением позитивной психологии или науки о счастье в 1998 году исследователи и психологи по всему миру начали интересоваться счастьем и влиянием положительных эмоций на наше здоровье и благополучие. В этой статье вы откроете для себя десять основных преимуществ благодарности, доказанных наукой.

1. Благодарность делает вас счастливее
Для Сони Любомирской, специалиста по позитивной психологии, «выражение благодарности является конечной стратегией достижения счастья».
Доктор Кристофер Петерсон, профессор психологии Мичиганского университета, просил своих учеников написать благодарственное письмо тому, кого они считали важным, чтобы выразить ему свою благодарность. За годы наблюдения он пришел к выводу: практика благодарности не только сделала его учеников счастливее, но и дала им ощущение длительного благополучия с течением времени.

2. Благодарность увеличивает степень сопереживания
Как отмечает Ребекка Шенкленд, автор книги «Сила благодарности», исследования показывают, что чем мы счастливее, тем щедрее мы склонны быть.
Благодарность также делает нас более чутким и более связанным с другими. Действительно, это чувство, которое естественно усиливает наш интерес к другим. Это пробуждает в нас желание давать, поддерживать наших собратьев и помогает нам лучше понять, что они могут чувствовать.

3. Благодарность способствует положительным эмоциям
Научившись выражать свою благодарность, вы перестаете концентрироваться на том, что не так, а вместо этого сосредотачиваетесь на всех положительных моментах своей жизни. Практика благодарности очень полезна, когда вы расстроены кем-то или чем-то, например ситуацией.
Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, помогает быстрее обрести внутреннее спокойствие и не дает вам слишком долго оставаться в негативном состоянии ума. Поэтому благодарность делает вас более позитивными и оптимистичными.
И это добродетельный круг: чем больше вы тренируетесь, чтобы выразить свою благодарность, тем быстрее вы найдете поводы для благодарности каждый день.

4. Благодарность улучшает качество сна
Если вы страдаете от расстройства сна, вы знаете, что это может повлиять на ваше физическое и психическое благополучие, и, следовательно, на ваш уровень счастья.
В одном исследовании было обнаружено, что люди, которые выражали свою благодарность каждую ночь перед сном, спали дольше, засыпали быстрее и чувствовали себя лучше на следующее утро после пробуждения.
Благодарность — естественный способ улучшить качество вашего сна.

5. Благодарность укрепляет отношения
Шон Ахор в своей знаменитой книге «Как стать заразным оптимистом» объясняет, что проявление благодарности на работе укрепляет профессиональные и личные связи. Поэтому он предлагает отправлять поздравительные или благодарственные письма другу, родственнику или коллеге каждое утро перед началом рабочего дня.
Эта привычка имеет двойное положительное влияние. Она воздействует на ваше счастье и помогает укрепить ваши отношения. Выражая свою благодарность, вы укрепляете узы доверия с другими и побуждаете их продолжать отношения, которые приносят их участникам чувство безопасности и благополучия.

6. Благодарность делает вас менее завистливым
Практика благодарности освобождает вас от зависти, потому что она позволяет вам лучше оценить то, что у вас уже есть, вместо того чтобы сосредоточиться на том, чего вам не хватает.
Филип Уоткинс, исследователь из Психологического университета Вашингтона, также заметил, что люди, которые сознательно развили чувство благодарности, были менее разочарованы, потому что они были менее сосредоточены на материальных ценностях и меньше сравнивали себя с другими. Эти люди просто поняли, что наибольшее удовлетворение и счастье в жизни им доставляли не предметы, а отношения!
Делая вас менее материалистичными и менее завистливыми, благодарность также позволяет вам быть более довольными своим существованием.

7. Благодарность уменьшает стресс и беспокойство
Во время исследований Роберт Эммонс наблюдал снижение уровня кортизола (гормона стресса) на 23% у людей, регулярно практикующих благодарность. Это значительная польза, если знать, что стресс может иногда приводить к депрессии, особенно если вы подвергаетесь интенсивному и регулярному стрессу.
Такое следствие стресса хорошо известно врачам. Десять лет назад психоневрологи уже подсчитали, что каждый пятый человек испытывает по крайней мере один депрессивный эпизод в жизни под давлением стресса. Если вы страдаете от хронического стресса или беспокойства, вы поймете, что благодарность может очень помочь вам.

8. Благодарность улучшает здоровье
Показано, что благодарность снижает риск заболевания, а также улучшает работу иммунитета. Люди, которые практикуют благодарность, быстрее выздоравливают от болезней и, как правило, более здоровы, чем другие.
Но это еще не все. Благодарность особенно полезна для сердца. Профессор Пол Миллс из университета Сан-Диего в Калифорнии изучал влияние благодарности на пациентах с сердечными заболеваниями. Через два месяца частота сердечных сокращений у тех, кого попросили вести дневник благодарности, улучшилась, а риск сердечно-сосудистых заболеваний снизился. Такая практика влияет и на кровяное давление.

9. Благодарность снижает риск депрессии
Несколько научных исследований показывают, что люди, которые выражают благодарность, менее склонны к депрессии и одиночеству.
Роберт Эммонс говорит, что «благодарность блокирует такие ядовитые эмоции, как зависть, обида, сожаление и депрессия, которые могут разрушить наше счастье». Для него благодарность также является ключевым элементом в предотвращении самоубийств. В 90% исследованных случаев люди чувствовали положительное влияние благодарности на уровень депрессии.

10. Благодарность увеличивает продолжительность жизни
В 2001 году исследование университета Кентукки показало, что положительные эмоции могут увеличить продолжительность жизни примерно на семь лет.
Для этого изучались письма 180 монахинь из Миннесоты. Настоятельница просила каждую вновь поступившую монахиню написать письмо о своей личной истории, мотивации приверженности и взглядах на жизнь. Затем участницы исследования повторили это упражнение в возрасте 40 и 70 лет. Таким образом, исследователи смогли проанализировать архивы за 150 лет, обнаружив, что монахини, чьи произведения выражали больше всего оптимизма, удивления или благодарности, жили в среднем на семь лет дольше, чем другие.
Практика благодарности положительно влияет на ваш уровень счастья, здоровье, социальные отношения, благополучие, доверие к другим, на самооценку и продолжительность жизни. Разве этого мало, чтобы быть благодарным каждый день!

Авторство: медиаволонтеры